こんにちは😊
利用者のＳです(*^_^*)
ウォーキング3部作最終章ですよ。
※※血圧を改善※※
ウォーキングには血圧を改善する効果があり血管が拡張されて血流が増加する!!
・そもそも血圧とは？
心臓が血液を送り出す際に血管にかかる圧力で血流が詰まると血管への負荷も大きくなり血圧は高くなります。
ウォーキングすると心拍が増えて血流は増加します。
血流の増加は血管の拡張を招き血管が広がれば血流が通過する際にかかる負荷も小さくなり結果として血圧が下がりやすくなるそうです♪
※※脂肪燃焼効果によるダイエット効果※※
ウォーキングには・脂肪燃焼効果・ダイエット効果・を期待できるそうで主な理由は3つ!!!!
※脂肪燃焼効果によるダイエット効果・理由①
・単純に消費カロリーが増えるため!!
消費カロリーが摂取カロリーを上回れば体重は減少↓↓
※脂肪燃焼効果によるダイエット効果・理由②
・有酸素運動ではエネルギー源として脂肪が消費されるため・内臓脂肪・体脂肪・が優先的に燃やされダイエットにつながるそうです♪♪
※脂肪燃焼効果によるダイエット効果・理由③
・血流が増えて基礎代謝が上がりやすくなるため!!
基礎代謝とは？
身体の脂肪を燃やしてエネルギーを作り出す仕組みで基礎代謝が上がると脂肪が燃焼されやすい体質に近づけるそうで それによって自然な減量を期待できます(≧▽≦)
※※血液循環がよくなり動脈硬化を改善※※
ウォーキングには動脈硬化の改善も期待できるそうです♪
※動脈硬化を改善する理由・①
血管が拡張して血行が促進されるため動脈硬化を起こす原因の1つは？
・血管への老廃物の蓄積!!!!
老廃物とは…？
悪玉コレステロールや脂質が代表的らしい!!!!
蓄積した老廃物は血管の壁を傷つけさらに!!老廃物は傷ついた部分から血管の壁の中に侵入すると…老廃物が侵入した部分の血管の壁は分厚く硬化し いわゆる動脈硬化の状態!!
ウォーキングをすると血行が促進され老廃物が押し流されやすくなるため血管への蓄積を防げて結果➝血管の壁の損傷が少なくなり動脈硬化の改善が期待できるそうです(^^)
※※姿勢がよくなり腰痛を改善!!!!
ウォーキングには姿勢を改善する効果も期待できるそうです♪
・姿勢がよくなり腰痛を改善する理由・①
姿勢を支える筋肉が強化されるため!!
悪い姿勢のクセがつくと身体を支えるために特定の部分に負荷がかかりやすくなりたとえば猫背の人は曲がった上体を支えるために腰への負担が大きくなるそうで結果→腰痛などが起こりやすくなる。
・悪い姿勢による腰痛を改善するには？
腰への負担を軽減することが大切(⸝⸝ ˇωˇ )
ウォーキングでは姿勢を支える筋肉を強化することで身体への負荷を減らしてくれるそうです♪
※ウォーキングも無理しない程度で
病気予防観点から1日8000歩
※1週間に１～2回でも
8000歩あるく人の方が死亡リスクが下がるとゆう調査結果が出ているそうです。
私はウォーキングに慣れてないので1日10分 歩くだけでも違いそうだし水分補給しながら少しずつ時間を増やして外に出られる日はウォーキングしたいと思います(*^^*)
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