おはこんばんは(･ω･´)
GEN気ブログのＹです( >ω･)
今日も前回の続きで自律神経を整えるのに良いマッサージを紹介しようと思います(˶･ω･˶)ﾉ
①後頭部のマッサージ
両手を拳に握り後頭部の骨の出っ張った部分（外後頭隆起）に４本の指の第2関節を当てる。髪をかき分けるようにして皮膚と関節を密着させる。口から息をゆっくりと吐き内から外へと小さく円を描くように指を回し耳の方向へと少しずつずらし耳の後ろにある出っ張った部分（乳様突起）まで動かしていく。皮膚表面だけをさするのではなく皮膚の下にある筋膜も一緒に緩めるように行うこと。乳様突起まで到達したらフーッと口から息を吐きつつ髪の生え際に沿って拳をうなじへと下ろしていく。このときも皮膚の下にある筋膜を動かすように行うこと。さらに両手を広げて後頭部に当て親指の腹でうなじに沿って圧をかけて終了。
②おでこのマッサージ
中指を中心に眉間に３本の指の腹を密着させる。口から息を吐きながら指で圧をかけ髪の生え際までジグザグに指を動かす。皮膚表面をさするのではなく皮膚の下にある筋肉を動かすようなイメージで行う。ひと呼吸でできないときは息を吸いまた吐いて行う。
③頭頂部のマッサージ
正中線（カラダの中央を走る線）上に中指が来るように前髪の生え際に３本の指を当てる。息を吐きながら頭の中心をイメージしてそこへ向けて指で圧をかける。吐き切ったら鼻からひと息吸い正中線に沿って頭頂部側へ２cmほど指を移動して息を吐いて圧をかける。これを繰り返し頭頂部にある百会に到達したら元に戻ってもう一度。
④耳のマッサージ
親指と人差し指で耳の上部をつまみななめ上に３秒ほど引っ張ります。これを３回繰り返します。同じように耳の中央をつまみ横に３秒ほど引っ張ります。これを３回繰り返します。耳たぶをつまみ下に３秒ほど引っ張ります。これを３回繰り返します。最後に、耳全体をやさしくもみほぐします。
⑤爪のマッサージ
刺激したい指を反対の手の親指と人指し指で刺激したい指の井穴の部分が当たるようにはさみ刺激してください。あるいは人差し指と中指の第１関節と第２関節の間にある骨を使って指を曲げた状態でやるのもいいでしょう。はさんだ状態でクルクル回すのもいいですしギューと押し続けてもけっこうです。ギュッギュッと力を入れたり緩めたりするやり方でもいいでしょう。１本の指に１０秒以上は行いましょう。１日に３回程度を目安に行ってください。足の指も同様に刺激すると、さらに効果が上がります。
とそんな感じで自律神経を整えるのに良いマッサージでした！
他にも色々あるので興味のある方は是非調べてみて下さい！！
今回のブログも長くなってしまったので時間がある時に良ければ気が向いたら読んでいただけたら嬉しいです(⸝⸝๑✧ Д ✧)๑
ではでは今日はこの辺で失礼します(/・ω・)/
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