こんにちはー- ̗̀( ˶^ᵕ’˶)b
利用者のＳです☆
今日は昨日に続きウォーキングについての続きを お話させていただきますm(_ _)m
～ウォーキング1時間以上は・逆効果・は嘘か？～
1時間以上のウォーキングは逆効果が嘘かどうかは一概にはいえないらしく人によっては1時間以上のウォーキングで・ダイエット効果・健康効果を得られる場合もありますが大切なのは自分にあった※運動時間※を見つける事らしいです(´>∀<｀)
もし1時間以上のウォーキングがハードに感じる場合は時間をすこし減らす方がいいとゆうことです。
～適切なウォーキングは さまざまな効果を期待できるらしく 代表的な効果は？～
※※脳活性化効果により認知症を予防※※
ウォーキングには脳を活性させる効果があるらしく脳の活性化は認知症予防にもつながる!!!!
ウォーキングが脳を活性化させる理由は??
主に2つあるです♪
脳を活性化させる理由・①
アセチルコリン神経の活性化!!!!アセチルコリン神経の主な作用は脳の血流増加・脳神経の保護し活発になることが分かっています。
脳を活性化させる理由・②
インスリン抵抗性の改善!!!!インスリンは血糖値を下げるホルモンとして知られていて実はインスリンは脳機能とも密接な関わりがあるみたいです。
具体的には・インスリンの抵抗性が高くなると脳機能が低下しやすくなる!!
ウォーキングにはインスリンの抵抗性を改善する作用があるで結果として脳機能の向上↑↑すなわち認知機能などの低下の防止が期待できるのです♪
※※ストレスわ軽減しリラックス効果※※
ウォーキングにはストレスを軽減する効果があるんです(^^)
主な理由は2つあるらしく
ストレスを軽減する効果・①
筋肉の緊張がほぐれて血行が促進されやすくなります♪血行が促進されると自律神経のうち・副交感神経・の働きが活性化し副交感神経は心身をリラックスモードにさせる神経系みたいです。
ストレスを軽減する効果・②
セロトニンの分泌量が増えセロトニンは幸福ホルモンと呼ばれていて名前の通り幸福感を高める効果がありセロトニンは 一定のリズムを繰り返す運動をすることで分泌されやすくなるです(˶ᐢᴗᐢ˶)
ウォーキングは一定のリズムの運動であるためセロトニンを増やすのに適した運動です☆
※※心肺機能を強化し心臓発作を予防※※
ウォーキングには心肺機能の強化も期待できるらしく理由はウォーキングが有酸素運動であるため!!!!酸素を体内に取り込みながら行う運動を指し大量の酸素を取り込むと肺がしっかりふくらむので肺で取り込んだ酸素を全身に送り出すのは・心臓・の役目みたいですよ♪
つまり有酸素運動とは・肺・心臓・をしっかり働かせる運動で自然に心肺が鍛えられるため機能向上が期待できるんです(^^)
※※糖尿病の予防・改善※※
ウォーキングには糖尿病予防・改善が期待できる主な理由は2つあるみたいです。
糖尿病の予防・改善の理由・①
運動すると血中の糖が消費されるため!!有酸素運動で筋肉を動かすと筋肉への血流が増えて同時に血液中に溶けた糖の筋肉への取り込みも盛んになるため血液中の糖が減少!!!!
血中の糖の減少は当然ながら血糖値の低下につながるです(^^)
糖尿病の予防・改善の理由・②
ウォーキングにはインスリンの抵抗性を改善する作用があるたみたいです。
インスリンの抵抗性とは？
・インスリンの効きやすさのこと!!!!
ウォーキングにはインスリンの抵抗性を改善する効果が指摘されていて簡単にゆうとインスリンが効きやすくなるため糖尿病の予防・改善が期待できるです♪
✰糖尿病予防を目的とする場合はウォーキングは※食後※がおすすめ!!!!
食事で摂取した糖が優先的に消費されるため血糖値の上昇を防ぎやすくなるみたいですよ(^^)
※※腸内環境を改善し大腸ガンリスクを低下※※
ウォーキングには腸内環境を改善する効果も期待できるらしく腸内環境が整うと？
・大腸がんのリスクが低下しやすくなる!!
腸内環境を改善する理由・①
・便秘を解消するため
ウォーキングすると全身の血行が良くなるため腸の動きが活発化しやすくなり下肢をよく動かす運動であることもポイントです(^^)
右足・左足・とリズム良く歩く際は同時に腸も左右に揺れて腸に詰まった便が移動するため排出されやすくなる♪
良い刺激が加わって腸の動きが活発化することも便秘解消につながってるですね☆
※※骨折のリスクを下げる※※
ウォーキングには骨折のリスクを下げる効果も期待できるです(^^)
ウォーキングは骨粗鬆症の予防につながる!!
骨の中身がスカスカになった状態(>_<)骨が脆くなるため ささいな転倒などでも骨折が起こりやすいです。ならなぜウォーキングが骨粗鬆症の予防になるのでしょうか？
骨粗鬆症予防に繋がる理由・②
それは物理的な衝撃が骨に加わる実は骨には適度な衝撃が加わると丈夫になる性質があるです!!!!
ウォーキングで着地する際は足裏やかかとの骨に物理的な衝撃が加わり骨が丈夫になるため骨折しにくくなります。
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