発達障害をサポートしてくれる栄養素

おはこんばんにちは(:з冫 )冫
GEN気ブログのＹです(´∀｀)
今日は｢発達障害をサポートしてくれる栄養素｣について書いていこうと思います

꒰˵• ﻌ •˵꒱‎

①抗うつ
大人の発達障害の約４割以上がうつ病を併発というデータがあるくらい発達障害とメンタルの問題は切っても切り離せない関係です。抗うつに効果のある栄養素を摂ることで予防改善に努めましょう。
抗うつに効果のある栄養素はこちら↓
･鉄分→ 脳の成長促進、抗うつ、PMS改善
･プロテイン→ドーパミン、セロトニンなどの神経伝達物質の分泌
･マグネシウム→ 抗うつ、ホルモンバランス、睡眠障害の改善
･ビタミンＣ→ ストレス軽減、脳の炎症を抑える
･コリン→ 不安感軽減、精神疾患改善、記憶力向上、生活習慣病予防
･亜鉛→ うつ改善、脳機能向上、免疫力向上
②不注意を減らし集中力を上げる
ADHDの注意が分散してしまう特性や、ASDの興味ないことに集中できない特性からくふ不注意により、日々の仕事でミスが増え、周囲に怒られ、気分が落ち込んで追い詰められ、さらにミスが増えるという悪循環に陥りがちです。
下の栄養素を積極的に摂って、少しでも生きやすくしましょう。
不注意を減らし集中力を上げる栄養素はこちら↓
･オメガ３→ 不注意改善、脳の炎症抑制、抗うつ
･ビタミンＢ→ 不注意改善、疲労軽減、倦怠感の改善
･DMAE→ 不注意･物忘れ改善、集中力向上、記憶力向上、脳疲労軽減
･ホスファチジルセリン→記憶力向上、うつ改善
･レシチン→記憶力向上、自律神経の安定、ホルモン調整
③睡眠
発達障害の人で睡眠に問題ない人は滅多に見かけません。きちんと眠れていなければ障害の悪い特性も出やすくなってしまうもの。下の栄養素を積極的に摂って、睡眠を改善しましょう。
睡眠の改善に効果がある栄養素はこちら↓
･マグネシウム→ 抗うつ、ホルモンバランス、睡眠障害の改善
･GABA→不眠改善、気分が落ち着く
･テアニン→精神安定、睡眠の質の向上、疲労回復
･ナイアシン→ 睡眠の質の向上、うつの改善、多動の軽減

という感じです！
今回のブログは短くなってしまったですがこれで終わりにします！！
このブログも時間がある時に良ければ気が向いたら読んでいただけたら嬉しいです(‪❀’∪’❀)
ではでは今日はこの辺で失礼します(๑ •ᴗ• ๑)