おはこんばんはヾ(:3ﾉｼヾ)ﾉｼ”
GEN気ブログのＹです(´º∀º｀)
今日は前回の続きで自律神経を整えるのに良い飲み物を紹介しようと思います(˶｀ࠔ´˵)
①牛乳とココアの合わせ技！ストレス解消に最適なミルクココア
ココアはカルシウム、ビタミンB1、たんぱく質などストレスを和らげる栄養素が豊富に含まれている上に自律神経を整えるデオブロミンという成分もたっぷり。そこにカルシウムを含む牛乳を合わせれば最強のストレス解消ドリンクミルクココアが完成(ホットミルクだとリラックス効果がさらにアップ!! )もし甘さを調節できる場合は控えめにしたほうが◎！ 砂糖の過剰摂取はストレスを解消するどころかさらなるストレスになります。インドの伝承医学アーユルヴェーダでは心身の健康のためには 活力素や免疫力とも呼ばれる生命エネルギー｢オージャス｣で満たされていることが大切といいます。ですがオージャスはイライラやストレスといった負の感情によって減ってしまうのです！そんなオージャスを手軽に補給するのにおススメなのがココアを飲むときに欠かせない｢牛乳｣。オージャスを増やしてストレス解消にも効果があるミルクココアを、寒い季節のおともにしてみませんか？
②心もカラダもゆったりリラックス！こだわりのハーブティーでストレスを解消
高ぶった神経を鎮めてリラックス気分を高めてくれるハーブティー。イライラしているときだけでなく落ち込んでいるときや不安を感じているときにもおすすめ。味や香りもバラバラなので中には好みじゃないものもあるかも･･･。逆効果にならないようあらかじめ自分に合ったハーブ＆調合を見つけましょう。
気分が上がらない時(アシュワガンダ、カモミール、ジャスミン、ラベンダー、レモンバーム、シナモン、ローズなど)
イライラしているとき(カモミール、レモンマートル、ゴツコーラ、サマーセーボリー、アメリカンジンセングなど)
③ビタミンCの力でストレスもスッキリ解消！グレープフルーツジュース
ビタミンCがたっぷり詰まったグレープフルーツジュースにはイライラやモヤモヤを抑える効果があります。またストレス解消だけでなくストレスによる暴飲暴食を抑えてくれるので小腹が空いたときや食前(おおよそ３０〜６０分前)に飲むのもおすすめ。さらにストレスによる免疫力の低下にも力を発揮します。フルーツには糖分が多く含まれるのでできるだけ１００％のフレッシュジュースを選び飲みすぎないように注意しましょう。
④副交感神経を刺激！? シュワシュワっとした喉越しでストレスを解消する炭酸水
炭酸水のリラックス効果がストレスによる不安や緊張を抑えます。さらに胃を刺激して副交感神経の働きを高めるので血行促進や疲労回復にも効果があるそう。フレーバーやフルーツを入れても楽しめますがストレスが多い人はそのまま飲むのがおすすめ。カロリーや血糖値を気にせずにストレスとストレスによる体内ダメージをやわらげることができます。おなかが膨れるのでダイエット中の食事の際に一緒に飲むのも◎！スポーツの後やお風呂上りにも最適です。
⑤五感を刺激してストレス解消！オフィスでも家でもやっぱりコーヒー
コーヒーの香りにはリラックス効果、味には精神的ストレスを緩和する効果があるそう。ホットミルクを合わせてカフェラテやカフェオレにするのもおススメです。ただし１日５杯以上飲んでいるという人は注意！カフェイン中毒と呼ばれる状態にまでなると｢コーヒーがないとイライラする！｣なんてことも。さらに食欲を抑制するセロトニンの分泌を邪魔することもあるので飲みすぎは禁物です。医師などが推奨するコーヒーの摂取目安は１日２〜３杯、夕方５時まで！とのこと。｢ストレス解消に運動をする｣という人も多いかと思いますが運動する１５分前に飲むコーヒーには脂肪燃焼やアンチエイジング効果もあるのだそう。たくさんの効果があるからこそ飲み過すぎに気をつけつつ上手に取り入れたいドリンクですね。
とそんな感じで自律神経を整えるのに良い飲み物でした( ˙꒳˙ᐢ)
今回のブログも長くなってしまったので時間がある時に良ければ気が向いたら読んでいただけたら嬉しいです(´∀ `)
ではでは今日はこの辺で失礼します-(:3 (:3 (:3 _ )─
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