こんにちは♪
利用者のＳです☆
今日はストレッチの お話しをしますm(*_ _)m
ストレッチには
・柔軟性の向上・疲労回復・リラクゼーション・など体にうれしいさまざまな効果・メリットがあるそうです(^^)
～～柔軟性の向上↑↑～～
ストレッチによって関節や筋肉が伸びると体が柔らかくなり硬くなった筋肉がほぐれて可動域も広がるためスポーツ前の準備運動として行えばパフォーマンスの向上も期待できまたスポーツ後の整理運動にもぴったりだそうです
～～血液促進～～
筋肉の柔軟性が高まると血流が促進され血行が良くなると代謝がアップするため老廃物が排出されやすくなり・むくみの解消・肌・にも良い効果が期待できるそうでまた血行が促進されると体温も上がるため免疫力アップ↑↑にもつながるそうです♪
～～疲労回復～～
スポーツや運動をすると糖を分解してエネルギーにするため疲労物質である乳酸が生成され激しい運動によって大量の乳酸が生成されると筋肉にたまり体への負担を感じやすくなる!!
ストレッチには筋肉にたまった乳酸の排出を促す効果が期待できスポーツや運動の後のクールダウンとして取り入れるのも良いそうです(*^^*)
～～肩こり・腰痛・の軽減～～
肩こり・腰痛は冷えによって筋肉が縮んで硬くなり神経が圧迫されることで起きている可能性がありストレッチによって血行を促進すると・筋温・体温・が上がり体の冷えを軽減できるため・肩こり・腰痛・改善も期待できるそうです。
～～関節痛の軽減～～
・膝・肘・などの関節は意識的に動かさなければ収縮して硬くなり動かしにくくなったり痛みが生じたりすることもあり関節痛に悩んでいる人はストレッチによって伸ばしたりほぐしたりすることで痛みを和らげる効果があるみたいですよ♪
～～姿勢が良くなる～～
ストレッチは筋肉を柔らかくほぐすことを目的とした運動ですがやり方によってはインナーマッスルを鍛えることも可能!!!!インナーマッスルが鍛えられると正しい姿勢を維持しやすくなってぽっこりお腹の解消につながるといったメリットもあるそうです(*’▽’*)♪
～～メンタル強化!!!!～～
ストレッチをすると幸せホルモンとも呼ばれる・セロトニン・が分泌されセロトニンには感情をコントロールする働きがあるのでメンタルを強化する効果が期待できまた適度な運動には自律神経の乱れを軽減する効果もあるため心と体のバランスを整えることでストレスがたまりにくくなるそうです(*^^*)
～～ストレッチによる効果を高めるには？～～
ストレッチは 一つひとつの動作をゆっくりと時間をかけて行うことが大切で伸ばしたい部位を意識しながら※20秒以上※かけて伸ばすことを意識する!!最初の※5〜10秒※は関節や筋肉が伸びるための準備時間だと捉えて行うようにした方がいい!!※※痛みを感じるほど伸ばさない※※ストレッチは無理をせず行うことが大切で痛みを感じるほど伸ばしてしまうと・伸張反射・が働き かえって筋肉が硬直してしまうことがあり・腕・足・を引っ張りながら伸ばすときは強く引っ張りすぎず気持ち良いと感じる程度にとどめておく方がいいそうです(о´∀`о)
※※呼吸をとめない※※
ストレッチをするときは・ゆっくりと深い呼吸・を意識しそうすることで緊張が和らいで・関節・筋肉・を伸ばしやすくなり特に!!腹部を圧迫しながら行うようなストレッチでは呼吸をするのを忘れてしまいがちになるそうだから呼吸が止まると筋肉が伸びにくくなり血圧が上昇する原因にもなるので注意が必要!!!!
※※動きやすい服装で!!※
普段着のままでストレッチをすると衣服が体の動きを妨げる可能性があるからより効果的に行うにはストレッチ性に優れたヨガウェアの着用がおすすめらしいですよ。※ストレッチにはさまざまな効果があり誰でも気軽に始めやすいため・健康維持・体力づくり・におすすめの運動ですがそれだけで筋肉量が増えたりダイエット効果が得られたりするというわけではなく効率良く効果を得るために押さえておきたいストレッチ方法!!!!(^-^)ﾉ
～～1日30分を目安に!!～～
1日あたりの時間は30分程度を目安とて1つの部位だけではなく複数の部位を万遍なく伸ばすようにした方がいい!!
しかし全身を一気に伸ばそうとしてストレッチを長時間行うと…・筋肉・関節・に負担がかかって痛めてしまうことがあるから注意した方がいい!!
気になる部位を重点的にほぐしたり日によって部位を変えたりして少しずつこまめに行うのがポイント!!
～～毎日の習慣にする～～
ストレッチは毎日続けることで効果を得やすくなり時間を決めて毎日同じタイミングで行うようにすると習慣化しやすいそうです♪
特におすすめなのは…?!お風呂上がりのストレッチ(ง •̀_•́)ง
筋肉が温まった状態で血行も良くなっているから体を無理なく伸ばしやすい状態になっていてまた!!寝る前にストレッチをしてリラックスすることで安眠効果も期待できるそうですよ☆
～～あと他の運動と組み合わせる～～
ストレッチはランニングなどの運動と比べて・運動強度・カロリー消費量・は低いため・ダイエット・ボディメイク・を目的とする場合は・有酸素運動・筋トレ・と組み合わせるのが効果的!!!!
運動前は関節や筋肉を柔らかくして体を温める※動的ストレッチ※を!!!!運動後は運動中に硬くなった筋肉をほぐす※静的ストレッチ※を取り入れるらしい♪
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